TRYGG PÅ GYMMET

Från osäker till självsäker på gymmet – på 4 veckor

Vill du börja styrketräna, men känner dig osäker så fort du kliver in på gymmet?

Du vet inte riktigt vilka maskiner du ska använda. Hur tungt du ska lyfta. Om du gör rätt. Eller vad alla andra tänker.

Då ska du veta att du är långt ifrån ensam. Nästan alla har stått där i dörröppningen och känt sig lite vilsna.

Skillnaden mellan dem som fortsätter och dem som ger upp är sällan styrka eller talang. Det är att de hade en plan att följa.

4 veckor · 2–3 pass i veckan · ca 45 minuter per pass · För nybörjare · Direkt tillgång

---

🎯 Vad är Trygg på gymmet?

En nybörjarguide som tar dig från ditt allra första besök till att känna dig hemma på gymmet.

Du får ett färdigt 4-veckorsprogram, steg-för-steg-instruktioner för varje övning och allt det där som ”alla andra verkar redan kunna” – förklarat från början.

Du behöver inte kunna allt när du kommer in genom dörren. Du behöver bara en plan.

---

Det här ingår

🏋️♀️ 4-veckors träningsprogram

🔸 Två helkroppspass – Pass A och Pass B – som du växlar mellan
🔸 Set, repetitioner och ansträngningsnivå för varje vecka
🔸 Tydlig progression – från 2 lätta set vecka 1 till 3 set med 8–12 repetitioner
🔸 Veckoschema med förslag på träningsdagar och ett valfritt tredje pass vecka 3–4
🔸 Uppvärmning inför varje pass

📖 Övningsguide med bilder

🔸 10 grundövningar som tränar hela kroppen – ben, säte, rygg, bröst, axlar och bål
🔸 Bilder som visar start- och slutläge
🔸 Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och tips för varje övning
🔸 Alternativa övningar när maskinen du ska använda är upptagen

🧭 Allt du behöver veta innan första passet

🔸 Packlista och förberedelser
🔸 Gymmets olika delar – vad som finns var
🔸 Gymetikett – de oskrivna reglerna
🔸 Ordlista: set, reps, vila, progression och mer
🔸 Ditt första pass – steg för steg

⚖️ Så väljer du rätt vikt

🔸 En enkel skala för hur tungt det ska kännas
🔸 Så hittar du din startvikt
🔸 Så ökar du vikterna – säkert och i din egen takt

📋 Träningslogg och uppföljning

🔸 Färdiga träningsloggar för Pass A och Pass B
🔸 Återhämtning, sömn och träningsvärk – det du behöver veta
🔸 Utvärdering efter fyra veckor – se hur långt du har kommit

---

💭 ”Men tänk om…”

Guiden har en egen del om tankarna som brukar stoppa oss:

”Alla kommer att titta på mig.” ”Jag vet inte hur maskinerna fungerar.” ”Jag vill inte bli för muskulös.” ”Jag är för gammal eller för otränad.”

Där går jag igenom vad som faktiskt gäller – så att oron inte får bestämma åt dig.

---

Vem är Trygg på gymmet för?

För dig som:

✓ vill börja styrketräna men inte vet var du ska börja
✓ har gymkort men känner dig osäker när du väl är där
✓ vill ha en färdig plan i stället för att gissa
✓ vill lära dig rätt teknik från början
✓ vill känna dig starkare – i kroppen och i dig själv

Det är inte för dig som:

✖ redan tränar regelbundet och vill ha ett mer avancerat upplägg – då passar Body RECOMP eller BodySHRED bättre
✖ har en skada, smärta eller sjukdom, eller är gravid, och inte har pratat med läkare eller fysioterapeut innan du börjar

---

Om mig

Jag heter Susanna Jungblom – certifierad hälsocoach, kostrådgivare och personlig tränare, och författare till Kickstart med HälsoSanna.

Jag har coachat hundratals klienter – och jag vet att det svåraste ofta inte är själva passet, utan att våga gå dit första gången. Den här guiden är skriven för just det steget.

---

Vanliga frågor

Jag har aldrig varit på ett gym. Fungerar guiden för mig?
Ja – den är skriven precis för dig. Vecka 1 handlar om att hitta rätt, testa övningarna med lätt vikt och lära dig tekniken.

Vilken utrustning behöver jag?
Ett vanligt gym med maskiner och hantlar. Övningarna är valda för att finnas på de flesta gym, och guiden har alternativ om något är upptaget.

Hur mycket tid tar det?
Två pass i veckan, ungefär 45 minuter inklusive uppvärmning. Från vecka 3 kan du lägga till ett tredje pass om du vill.

Vad händer efter de fyra veckorna?
Då kan du gymmets grunder och vet hur du ökar vikterna. I guiden får du mina förslag på nästa steg – till exempel Body RECOMP om du vill forma kroppen och bli starkare.

Hur får jag guiden?
Som PDF direkt i mejlen efter köpet. Den fungerar i mobilen, på datorn eller utskriven.

✔ Direkt tillgång efter köp
✔ Engångskostnad – inget abonnemang
✔ Din för alltid

---

🚀 Fyra veckor från nu

Du kan fortfarande stå utanför och tänka ”jag borde verkligen börja träna”.

Eller så har du fyra veckor bakom dig. Du hittar på gymmet, du kan övningarna och du vet hur du ska öka.

Du kom in osäker. Du går ut stark. Och nu vet du att du hör hemma här.