Hela vägen — Från 0 till 10 km

Två program. En väg. Från noll till din första mil.

Det här är för dig som vill ha hela resan. Inte bara de första 5 kilometrarna — och inte bara de sista. Utan allt. Från första steget till den dag du springer en hel mil.

───

Det här får du:

Program 1: Från Soffan till 5 KM

8 veckors löparprogram som tar dig från noll till 5 km. Du börjar med gå-och-spring-intervaller och bygger upp steg för steg. Oavsett om du aldrig sprungit förut eller om det var länge sen.

Program 2: MILEN — Från 5 km till din första mil

6 veckors löparprogram som tar dig från 5 km till 10 km. Med tempoguide, fartlek, styrketräning, kost, teknik och mental träning.

Tillsammans = 14 veckor. Från ingenting till en mil.

───

Så här ser resan ut:

Vecka 1–8: Från Soffan till 5 KM

Du lär dig springa. Lugnt, tryggt, i din takt. I slutet av vecka 8 springer du 5 km.

Vecka 9–14: MILEN

Du bygger vidare. Längre distans, bättre teknik, smartare kost. I slutet av vecka 14 springer du 10 km.

───

Allt som ingår:

✅ 14 veckors träningsprogram — från gå-och-spring till att springa en mil

✅ Tempoguide — så du alltid vet hur hårt du ska springa

✅ Löpteknik och stegekonomi — spring smartare, inte hårdare

✅ Styrketräning för löpare — hemma, inga redskap

✅ Kost för löpare — kaloriuträkning och timing

✅ Mental träning — för de kilometer där hjärnan säger stopp

✅ "När livet händer" — inbyggd flexibilitet i båda programmen

✅ Vanliga frågor om löpning

✅ Plan för vad du gör efter milen

───

Det här är för dig som...

...alltid velat bli en löpare men aldrig vetat hur du ska börja.

...vill ha hela planen från dag ett — inte gissa sig fram.

...vet att du vill springa en mil, men behöver ta det steg för steg.

...vill ha en väg att följa, inte bara ett mål att drömma om.

───

Filosofin genom hela resan:

Lugnt tempo. Steg för steg. Aldrig press. Vi bygger — inte bryter ner.

Du behöver inte vara snabb. Du behöver inte vara ung. Du behöver inte vara "sportig." Du behöver bara bestämma dig för att börja.

───

Vanliga frågor

Har jag aldrig sprungit — kan jag ändå köra?

Ja. Program 1 börjar med gå-och-spring-intervaller. Du behöver noll förkunskaper.

Behöver jag gym?

Nej. All styrketräning görs hemma utan redskap.

Kan jag ta en paus mellan programmen?

Absolut. Kör klart 5 km, känn att det sitter, och börja MILEN när du är redo.

Kan jag använda friskvårdsbidraget?

Ja! Du kan få kvitto som du lämnar till din arbetsgivare eller så kan du köpa programmet via Epassi eller Benefits. (sök på LiveYourBest)

───

Köp programmen var för sig: 1 198 kr

Bundlepris: 898 kr

───

Du om 14 veckor? En löpare.